Co do tych periodyzacji to znalazłem te metody na stronie o wspinaczce, zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 [...]
chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]
Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]
No to weźmy pod uwagę aktualny mój stan. Zmniejszyłem liczbę ćwiczeń, ale staram się robić większym ciężarem. Główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń, uzupełniające 10-15. Lecę tak już drugi tydzień, po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i [...]
dokładnie,sam niedawno zaczałem stosować tą wersję,bo na rozpietkach klasycznych ciężar juz duzy pozatym boki klatki bardziej rozwiniete mam niż srodek,szukalem jednak filmiku na YT z poprawnym wykonaniem,ale nie znalazłem.Ma ktos? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-12 11:12:31 4 strony temu, Antek wkleił link instruktażowy. Przeglądaj a [...]
Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10 Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40
szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]
Macie może linki do badań/artykułów o obciążaniu kręgosłupa ćwicząc stojąc vs. siedząc? Antos przed chwilą uświadomił mnie, że stojąc mniej obciążamy kręgosłup. Zaciekawiło mnie to bo byłem w 100% przekonany, że np. wyciskanie hantli mniej dotknie nasz kręgosłup gdy wykonamy je siedząc. Proszę o jakieś ciekawe linki, a najlepiej wasze zdanie na [...]
Mam problem z klatka :/ za chuy nie umiem ruszyc z ciezarem, przy wyciskaniu na plaskiej zaj**iscie czuje jak klatka pracuje, na dole spinam klatke przy wyciskaniu. Pozycja techniczna (tak mi sie wydaje :-D ) lopatki spiete, mostek, nogi twardo na ziemi, spiety brzuch, wbijam sie plecami w lawke, sztanga idzie po luku mniej wiecej do mostka. Moze [...]
Proszę o ocene planu treningu.Z góry dzięki Poniedziałek Trening w domu podciąganie itp. wtorek Areoby 60 min na rolkach lub bieg 45 min środa Trening w domu podciąganie itp Czwartek Areoby 60 min na rolkach łub bieg 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: [...]
biore antka 4 tydzien firma balkanp, pierwszy tydizen lecialem 50mg-pierwszy kontakt, szczerze troche sie balem, wiadomo jak opisuja antka ( ze niby nikt rozsadny po niego nie siega, strasznie niszczy itp itd) w 2 tyg zwiekszylem na 100 mg czulem juz ostra bombe powiem szczerze, ze po 3 dniach nabite miesnie byly okropnie, pompa na treningu byla [...]
ogladam olympie dobra juz po Kotlet nie wygral 1 Dexter 2 Kotlet.pl 3 Heath 4 Wolf 5 Freeman Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:47:32 pierwszy dzis Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:47:51 ide spac yo Zmieniony przez - siodemaBAN w dniu 2008-09-28 06:48:04
Bez taperingu - stala dawka caly czas.Te 4 tygodnie to raczej hmmm pct/mostek, bo po cyklu na malych dawkach i trwajacym "smieszne" 4 tygodnie zapewne odblokuje sie po 2-3 .....kolejne 2 chce miec po prostu "lepsze" ratio tesc/estro. Moja idea jest taka......krotki cykl na jak najmnijeszych dajacych zadawalajace MNIE efekty(bo [...]
Nie wiem czemu ale ucina mi 2 dwa posiłki więc wklejam w komentarzu raz jeszcze 5.15 1. 894,7 kcal 30,8 g 140,6 g 23,3 g 9.35 2. 459,5 kcal 26,6 g 50,7 g 16,7 g <
Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]
1. przysiady ze sztangą 3x 62 kg 1. wspięcia 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 61 kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 22 kg 4. MC 3x 70 kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 30 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 16 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 32 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 25 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric [...]
Z tym cardio na czczo to może i coś daje jak masz bardzo bardzo niski BF. Druga sprawa, że kiedyś było takie badanie - wpływ cardio na czczo. Pomagało to na takiej zasadzie, że trening na czczo = przesunięcie posiłków o x godzin przez co osoby nie podjadały tak jak te, które jadły posiłek po przebudzeniu. Ot tyle w tym :o 2. Mniejszy na redukcji [...]
Ok sorry, ale napisałem wcześniej: Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
